一定要強調耳機，因為美國人愛戴耳機跑步走路坐公車寫功課，
好像不管做甚麼事一定要有自己的背景音樂一樣。
在路上慢跑人的數量，就跟台灣路上人手一杯珍奶一樣多(這什麼爛比喻)，
很胖的我覺得他跑的真是辛苦好感動給他拍拍手但看了有點布蘇胡，
健美的看了才令人心情愉悅阿(我超歧視的對不起)；
學校免錢的健身房通常只有考試時才可能不用排隊用器材，
連外面要錢的健身房如LA fitness也不愁收不到會員。
剛來美國的時候，在work out這塊真是嫩到爆炸(身上的肉也多爆了)，
學校gym一個月只進去過幾次，沒有固定健身習慣；
有天朋友說：你有聽過great race嘛?
http://www.rungreatrace.com/
我的人生又突然發現了很酷的東西，
路跑ㄟ，以前只聽過台灣有ING還是AIG在高速公路上的馬拉松，
沒想到這裡也有，還是從5K開始好像比較feasible，
猶豫沒多久跟那時的男友報名了5K的比賽(兩人團報比較便宜嘛)；
說是比賽但我只要能跑完就很開心了，
因為那時的我弱到爆炸在跑步機上3K就已經汗涔涔快要虛脫，
但是報了要錢能不跑嘛?(那你當初幹嘛報?)
只好開始跑跑trail跟勤上健身房。
忘記練了多久，可能兩個月吧，
在星期天的一大早8點就上場了，
沿路大家跑的飛快風景好美，我也跟著跑跑跑，
然後到終點就差點呼吸不過來快暈倒了，
因為我的配速完全亂掉被別人的節奏帶走，
不過5K跑32分鐘是我個人的新record，
之後就開始有固定健身習慣了。
隔了6年後，另一個朋友又說：ㄟ我要去跑10K，
然後我理智線馬上又斷掉跑去報隊，
雖然在第一次的5K路跑後，每次workout至少都有3~5K，
但是10K真的是人生從未有過的事。
離比賽只剩一個月，要跑兩倍的距離，
開始以每星期多跑一公里的目標在前進，
6K, 7K, 8K, 朋友問：蛤~剩一星期你跑的完10K嘛?
J-One：跑的完8K就跑的完10K阿!
隔天馬上就推10K了(顯示為耳朵很軟)，
所以我正式路跑前，只有跑過一次10K!
從5K到10K，一個月的準備時間對我來說有點短，
所以採取的方式是先不訓練強度(上下坡)而強調耐久度(時間)，
在跑步機上用最小的incline 只有0.5，
但是增加自己跑步的距離；
速度則是以自己不會暈倒為前提有多快跑多快，
因為我一直都是以跑步機居多，在路跑當天怎麼配速這方面有一點苦惱，
後來練習的時候，記錄自己的距離跟完成時間，來反推自己的速度，
6K/45mins, 7K/50mins, 8K/60mins, 10K/111mins，
發現自己的速度在7.5, 7.2, 7.5, 7.1，(i.e. 45/6=7.5 mins/km, 表示你跑一公里需時7.5分鐘)
表示當我看到每一mile的marker時，跟上一個marker不能超過12mins，
當我拿到runner tips時他也建議runner保持至少12-mins-per-mile pace不然可能會耽誤他們要開放交通，
看到這個tip時其實有點緊張，心想；完蛋我是低標到時如果狀況不好是不是會被回收車收走?!
但是...
坐回收車也不賴阿，這輩子還沒坐過ㄟ!(有沒有這麼樂天)
跑步當天早餐要吃甚麼，我也很care，
因為喝咖啡喝牛奶我會拉，吃蛋吃肉我會脹，
後來google一下，這方面的文章真的很少，
可能人家沒像我這麼麻煩，
但有文章建議不要吃太難消化的東西，並且盡量在一小時前吃完，
所以當天9:30的比賽，差不多8點起床吃了半個bagle抹cream cheese配一小杯綠茶，
也不敢多喝水怕賽前要找廁所，
之後在家拉拉筋，走一走就出發去start line了。
當天路跑路線附近會封路，bus整個大detour所以請朋友載我過去，
現場人多到炸，摩肩擦踵不為過，
後來發現他們起跑前會activate手機上的tracker，應該是透過APP知道自己的心跳配速等等。
九點多時旁邊的年輕人就嘀咕說：人這麼多等等一定不會準時開跑blblbl，
後來果然拖到9:35才鳴槍開跑，
大家都動起來場面好驚人，還好事前我有把鞋帶綁好塞好，不然停下來可能會被踩扁。
Great race 10K只有mile 1, mile 3有些微的上坡其他都是下坡，
從我自己的runkeeper裡面的chart可以很清楚的看到整段路的坡度，
但是才剛開跑停下來很丟臉阿，所以就繼續跑，
跑了2mile才有第一個water station，喝到一口冰涼的水就覺得超超超幸福的，
馬上又有力氣繼續跑。
整個10K/6.25Miles 中途有四個water station，
我每次都是以如獲至寶的心情向他們奔去，
感覺快死掉-獲得寶物-血條加滿-快死掉-獲得寶物-血條加滿一直loop讓我完全沒有時間想等等午餐要吃甚麼；
這種情形一直持續到最後的5K，之前跑過這條路線，所以我很清楚它有非常多的下坡，
ㄧ開始接到highway就是ㄧ個大下坡，所以整路我都是用下坡在衝速度，
平路跟上坡只能慢慢跑，旁邊的人一直超我車，很不爽，
但我超不過去，只能眼睜睜看他們超，很嘔，
到了downtown，眼看轉角就是finish line，
好像還有點力，所以我開始衝刺，
應該有超過20個人吧(我也只超了這些阿)(哭)
跑跑跑到了終點線，有點喘，但沒有第一次完賽那麼喘不過氣眼冒白光，
看看週圍，自己好像長大了一點。
比賽的結果net time: 1:07:53比之前練習的紀錄要好很多，
overall rank: 6414 out of 8232，
後面還有1800多人想到就很開心，
看到自己跑出來的route，覺得路跑真的不像其他運動需要天份，
只需要堅持下去，每ㄧ步都會向你的目標前進，
只要你能跑xxK，就可以跑xx+nK!
http://runningintheusa.com/
你的下ㄧ場路跑，在哪?
J-One
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